产后便秘苦不堪言,教你几招轻松化解。

来源:市妇联母婴中心 作者:王老师 日期:2020/3/12 13:30:41 阅读:106



       妈妈圈中流传着这样一段话:躲过了孕吐、躲过了妊娠纹、躲过了产后抑郁,却躲不过产后便秘!


       的确,产后便秘一直是困扰很多新妈妈的大难题。那产后便秘是什么原因导致的呢?如何有效缓解?今天我们就来详细说说。


       产后便秘的原因有哪些?

       1、身体结构变化妈宝在妊娠晚期子宫不断长大,腹直肌和盆底肌被膨胀的子宫胀松,甚至部分肌纤维断裂,产后腹肌和盆底肌肉松弛,收缩无力,腹压减弱,再加上体质虚弱,不能依靠腹压来协助排便,大便自然变得困难。

       2、激素调节影响宝妈生产完成后,在特有的雌激素分泌调节下,激活了乳腺的泌乳功能,这种生理转化过程,转移了体内大量营养物质和水分合成乳汁,从而使肠道水分丢失,导致大便干燥,排便困难。

       3、运动量不够中国式坐月子讲究“多卧床休息”,这就使得很多宝妈产后运动量不足,影响肠蠕动,不易排便。

       4、饮食结构不合理很多宝妈产后饮食中蛋白质、脂肪摄入多,纤维素食物摄入少,尤其是缺乏粗纤维摄入,这就减少了对消化道的刺激作用,也使肠蠕动减弱,影响排便。


       缓解产后便秘,可以这样做

       1、运动缓解

       新妈妈们可以多下床走动,以促进身体血液循环,增强肠胃蠕动。此外,还可以尝试做产褥操,具体动作如下:

       1节:仰卧,深呼吸,收腹部,然后呼气。

       2节:仰卧,两臂直放于身旁,进行缩肛和放松运动。

       3节:仰卧,两臂直放于身旁,双腿轮流上举和并举,与身体呈直角。

       4节:仰卧,髋与腿放松,分开稍屈,脚底放在床上,尽力抬高臀部及背部。

       5节:仰卧起坐。

       6节:跪姿,双膝分开,肩肘垂直,双手平放在床上,腰部进行左右旋转动作。

       7节:全身运动,跪姿,双臂支撑在床上,左右腿交替向背后高举。

       注意:宝妈刚生产完,身体的各个器官还处于恢复阶段,所以产褥操最好在产后42天之后开始做,运动量由少到多慢慢增加,如果运动过程中有不适,立刻停止。

 

       2、养成良好的饮食和生活习惯

       ① 适当增加富含膳食纤维的食物在主食方面注意粗细粮搭配,可适当增加粗粮的比重,另外多吃一些膳食纤维丰富的蔬菜和水果。

      膳食纤维不但有刺激消化液分泌、促进肠蠕动、缩短食物在消化道通过时间等作用,还可在肠道内吸收水分,使粪便松软,容易排出。

       ② 多喝水和汤早晨空腹喝一杯温开水,可以刺激肠道蠕动,有助于排便,然后过半个小时再吃早饭。平时也不要感觉口渴了再喝水,养成定时喝水的好习惯。

      如果条件允许可以多喝些果汁,如西梅汁,西梅汁是一种快速去除便秘的纯天然果汁,一般一两个小时就可以看到效果。如果每天喝150克左右,可以改善肠道。

       注意:不要在乳汁分泌未畅的情况下饮用大量催乳汤。

       ③ 养成每日定时排便的习惯排便时不要看太长时间的手机,也不要忍着不排便。因为粪便在肠内积存久了,不但造成排便不易,也会影响食欲。

       ④ 保证充足的睡眠、愉快的心情、缓解精神压力等都是减轻产后便秘的好方法。


       3、通过按摩缓解

       下面介绍的这几种方法按摩方法可以交替进行,每次按摩在20分钟左右为宜。

       ① 揉摸腹部

       揉摸腹部主要是腹中部,可以促进肠道的蠕动,缓解便秘的症状。

     按摩方法是:将两手掌重叠扣在肚脐上,稍用力按顺时针方向按揉,以腹内有热感为宜。

       ② 敲带脉

       敲带脉用通俗话讲就是敲击身体两侧和腰边的赘肉,敲击带脉可以提高人体的排毒能力,改善产妇便秘的状况。敲击时一定要注意,用力以身体承受为宜,每晚睡前敲打即可。

       ③ 按摩腰骶

       身体坐直,两个手掌五指并拢,从掌根自上而下推擦腰骶部,直到腰骶部出现发热。

     如果便秘很严重,经过运动和改变饮食效果都不明显,建议找专业医生寻求帮助。


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