月子里怎么吃?(内附完整月子套餐食谱)

来源: 作者:长沙市妇联家政服务中心 日期:2016/5/23 9:27:16 阅读:2153


      十月怀胎的艰辛,一朝分娩的阵痛,孕育出一个鲜活的小生命,产妇为此身心付出巨大,因此在产后无论是从生理上还是心理上都必须得到精心的呵护。那么,产妇在产后第一个月应该怎么吃,才能在保证自身营养的同时,又有充足的母乳喂养宝宝呢?


1、产后第一餐以流食或半流食为主

一一流质饮食:液状食物。如乳类,豆浆、米汤、菜汁、果汁等。因为所含热量及营养素不足,每天进食6—7次,每2—3小时一次。

一一半流质饮食:如粥、面条、馄饨、蒸蛋羹、豆腐等。无刺激易于咀嚼吞咽,纤维素含量少,营养丰富,每日5次。


2、产后第二餐

一一从第二餐开始,产妇可进普通饮食,如煮鸡蛋、细挂面汤、排骨汤、新鲜水果、蔬菜等。每天进食以少量多餐为原则,在一日三餐的基础上,加早点、午点和晚点。

一一饮食要富含蛋白质。如肉类、鱼类、蛋类、乳类、豆类,主食种类多样化,多吃水果和蔬菜,多进各种汤饮。


3、剖宫产产妇和自然分娩产妇饮食

一一剖宫产产妇6小时后先喝通气汤(萝卜汤),减少胀气痛苦。喝过通气汤后就能吃油腻的、清淡的黑鱼催奶汤了。黑鱼催奶汤能愈合伤口,恢复体力,又能增进乳汁分泌。

一一自然分娩的产妇生产后就能吃不油腻的、清淡的黑鱼催奶汤或粥。


4、产后月子套餐(一天的食谱)

7:00    粥\煮蛋\肉松\鲜肉面包\牛奶

9:30    银耳红枣汤+蛋糕\面包片+橙子一个

12:00   A、青椒茭白鳝丝+乌骨鸡粉丝汤+炒菠菜

            B、番茄炒蛋+野山菌鸽子汤+蘑菇青菜

            C、金针菇肉丝+鲫鱼木耳汤+红烧豆腐

14:30   赤豆莲子糊+苹果一个

17:30    A、清蒸鳊鱼+萝卜木耳小排汤+香菇菜心

             B、肉饼炖百叶+清蒸鸽子汤+香干水芹

             C、茨菇肉片+草鸡汤+蘑菇豆腐

21:00    菜肉馄饨+香蕉一支


5、饮食中需高度重视的“小问题”

? 产后喝红糖水应适量(产后10天以内需喝)

? 不应过度"进盐",也不能"忌盐"

? 在授乳期少用或不食用味精

? 禁烟、酒、茶

? 忌辛辣、生冷食物


6、产妇有哪几种菜不宜吃

? 不要吃老母鸡

? 不要吃凉蔬菜:青菜、黄瓜、冬瓜、海带等

? 不要吃甲鱼、猪肝

? 不要吃蒜葱


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